هناك علاقة معقدة بين الطعام الذي نتناوله والصحة العقلية. لقد أثبتت الدراسات وجود صلة مباشرة بين ما نأكله ومزاجنا. يمكن أن يؤثر الطعام الذي تتناوله على عقلك ويمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. على سبيل المثال ، يمكن أن يقلل تناول نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط ، وهو نظام غذائي يتكون من زيت الزيتون والثوم والأعشاب الطازجة والمأكولات البحرية والخضروات والحبوب والحبوب ، والمكمل بزيت السمك من أعراض الاكتئاب. من ناحية أخرى ، هناك مجموعتان من الأطعمة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على عقلك. وتشمل هذه:
- الأطعمة التي تعزز عقلك وتحفز إطلاق المواد الكيميائية التي قد تفتقر إلى نظامك الغذائي أو الأطعمة التي تحسن مزاجك مؤقتًا ، مثل الشوكولاتة والكافيين.
- الأطعمة التي تحد من تحول الأطعمة الصحية إلى مغذيات حيوية يحتاجها الدماغ ، مثل زيت النخيل وشحم الخنزير والزبدة.
هنا في هذه المقالة ، سنناقش قائمة الأطعمة الضارة بصحتك العقلية. وبالتالي ، يجب على أي شخص معرض لخطر متزايد للإصابة بالاكتئاب أو القلق أن يحد بشدة أو يتجنب استهلاك هذه الأطعمة. تساعد مكملات الدماغ عقلك على تحقيق الوضوح الأمثل والتركيز مع المكونات التي تغذي عقلك وتدعم صحتك الأساسية.
الأطعمة المصنعة
يعلق ستيفي ، المعلم الذي يقدم مساعدة مهمة بايثون تقديم خدمة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الغنية بالألياف في تحسين صحة دماغك.
السكر المكرر
السكر المكرر موجود في المشروبات الغازية أو الحلوى. يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على جسمك. كيف؟ عند بعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي تناول السكر المكرر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، بينما قد تنخفض مستويات السكر في الدم فجأة عند البعض الآخر. يمكن أن يؤدي هذا إلى انفجار في الطاقة وقد تتبعه فترة من الخمول ، والتي ، إذا تم تجاهلها ، يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. بالنسبة لشخص يعاني من القلق ، فإن هذه التقلبات غير المنتظمة في مستويات السكر يمكن أن تجعل أعراض القلق أسوأ.
الكربوهيدرات البسيطة
تشمل الكربوهيدرات البسيطة أطعمة مثل الخبز الأبيض ، والخبز ، والبسكويت ، والحبوب. يمكن أن تسبب هذه أيضًا ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة السكر في الدم ، تليها فترات طويلة من التعب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشا الأبيض المكرر يلحق الضرر بحالتك العقلية والعاطفية.
“كلما شعرت بالاكتئاب أو الحزن ، عادة ما أتناول قطعة من الشوكولاتة أو وجبة خفيفة من الحلويات ، لكنني كنت أعلم أن ذلك أصبح سببًا لقلقي. لذلك عندما تحدثت إلى طبيبي ، وجدت أن هذه الكربوهيدرات البسيطة تسببت في ارتفاع مستويات السكر في الدم على الفور. يمكن أن تؤثر هذه الأمور بشكل كبير على الحالة المزاجية ، وكان ذلك حتى عندما لم يكن لدي أي تاريخ من مشاكل الصحة العقلية ، “تعلق ساديا ، المعلمة التي تعمل مع منصة تقدم أقوم بواجباتي تقديم خدمة.
حسنًا ، ما قالته ساديا للتو تم إثباته طبياً. خلصت بعض الدراسات إلى أنه للحفاظ على صحتك العقلية والعاطفية ؛ تحتاج إلى تقليل تناول الكربوهيدرات البسيطة.
القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين
يشرب بعض الناس القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الكولا والشاي والشوكولاتة الساخنة لزيادة مستويات الطاقة لديهم. المشكلة هي أن هذه الأطعمة المليئة بالكافيين يتم تناولها في الغالب عندما تحتاج إلى زيادة الطاقة. في حين أن السكر الموجود في القهوة يمكن أن يوفر دفعة مؤقتة من السيروتونين ، فإن القهوة تحد من مستويات السيروتونين في الدماغ. لذلك عندما يتم قمع مستويات السيروتونين بقوة ، قد تشعر بالغضب والاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الكافيين مدر للبول. تزيد هذه الأشياء من رغبتك في التبول ، وعندما تزيد من التبول ، فمن المرجح أن تشعر بالجفاف. تشير الدراسات إلى أنه حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. أيضًا ، يستهلك الناس الكافيين بشكل أساسي ليبقوا مستيقظين في الليل. لن يؤدي قلة النوم إلا إلى زيادة القلق والتوتر. تذكر دائمًا أن تكون في مزاج إيجابي ؛ يجب أن تنام جيدا.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعلم أن الكافيين بكميات قليلة يمكن أن يحسن مزاجك العام. ولكن ، إذا كانت مدخولك مرتفعًا ، فقد يؤدي ذلك إلى توتر وقلق وتوتر الأعصاب. ومع ذلك ، فإن الشيء الجيد هو أنه لا يتعين عليك استبعاد القهوة من نظامك الغذائي ، بل عليك قصر استهلاكك على فنجان أو فنجانين في اليوم لضمان عدم تأثر صحتك العاطفية والعقلية.
كحول
تعلق ماريا ، المعلمة التي تقدم عبر الإنترنت مساعدة في الواجبات المنزلية في بيثون تقديم خدمة.
في البداية ، عندما تستهلك الكحول ، قد تشعر أنها تهدئ أعصابك ، لكنها يمكن أن تؤثر سلبًا على نومك وتجففك ، وكلاهما يسبب القلق والاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن للكحول تأثير مباشر على مستويات الناقلات العصبية والسيروتونين في الجسم. هذه هي الهرمونات الموجودة في الدماغ ، والتي يمكن أن تجعل قلقك أسوأ. أكثر من ذلك ، مع زوال “نسبة عالية من الكحول” ، ستشعر بمزيد من القلق. إذن ماذا يجب أن تفعل؟
اشرب باعتدال دائمًا. يمكنك الحد من تناولك لوجبتين فقط في اليوم. ومع ذلك ، يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل إضافته أو إزالته من نظامك الغذائي.
إذن ما الذي يمكنك فعله للتوقف؟ حسنًا ، إذا كنت تحب النكهة ولكنك لا تريد الأشياء السلبية التي تأتي معها ، فيمكنك الترقية إلى بيرة خالية من الكحول بدلاً من ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا أن تكون الموكتيلات أو المياه الفوارة بدائل رائعة.